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立秋过后暑未消,浙江省新华医院消化内科主任王章流建议每月一次“轻断食”

2017-09-07 09:51:41 四季优美随便果官网 阅读

立秋过后,暑热未消

高温、闷热,总想吃点什么

但稍微多喝点水都觉得发胀,吃了不消化……

这些都是我们的第二大脑“肠道”在呼救了

提醒你该清理长期堆积的肠道毒素和垃圾啦

●  央视著名主持人肖晓琳因肠癌不幸离世;

● 中国台湾著名导演杨德昌因结肠癌不幸离世;

● 著名表演艺术家李丁因患直肠癌不幸离世……

许多名人都因肠癌而去世

这给我们敲响了警钟

注重肠道健康,刻不容缓!

一月一次清肠行动

浙江省新华医院消化内科主任王章流有一个多年的习惯,基本所有人都能借鉴,那就是,每月一次“轻断食”

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所谓“轻断食”,就是每个月挑选一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃有一个休养生息的时间。

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“上周日,因为没有开学术会也没值班,所以我让肠胃休息了一天。”王章流主任说。

这一天,他在家,取了一手把的大米,兑了5碗水,用高压锅压了两个小时。“米粒全部融化在汤粥里,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝了不多,一碗半左右的粥水,偶尔配点水果吃吃,这样肠胃休息了一天,觉得浑身都很轻松。”

不过这个方法一个月用一次够了,用多了会引起营养不良,影响身体健康。

吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点,千万不要做剧烈的无氧运动,否则摄入量小于消耗量,容易诱发低血糖。

而且即便是粥水或者酸奶,每餐的食用量也要控制,七分饱即可,无限量地吃,也会把肠胃搞坏,失去清肠的初衷。

当然如果有贫血、低血糖、低血压等基础性疾病的人,则不建议使用这个方法,得不偿失。


清肠关键词:流食、果蔬

和固体相比,流食所占的体积大,但提供的热量要少很多。


多吃半流质食物可以形成低血糖的饮食习惯,并能有效修养肠胃,为整个身体排毒

新鲜的水果和蔬菜中含有许多活跃且具有保健作用的植物化学物质,它们大多数成分都具有抗氧化剂特性,能够帮助我们调节免疫功能、降低胆固醇和促进消化等。


秋季吃这14种食物强效排毒

秋季是排毒的好季节,人体的新陈代谢正旺盛,积聚在人体内的各种毒素更易排出,除了每月留一天吃流食,平常也要注意吃排肠毒的食物。

1、蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、维生素,可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境,让肠道“和颜悦色”。


2、酸奶

酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动,防止便秘,减少肠胃疾病发生。

但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。


3、花生

有调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。


4、魔芋

魔芋中含有丰富的束水凝胸胶纤维,不仅可减少食入过多引起的肠道压力,同时还能促进肠道的蠕动

魔芋中的丰富的膳食纤维,可减少食物在肠道停留的时间,对减少过度饮食对肠道的危害具有积极的作用。、


5、木耳

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。


6、糙米

糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3和维生素E,能有效提高人体免疫力,净化血管,促进新陈代谢和血液循环,帮助消化及清理肠胃,为肠道输送源源不断的能量。


7、菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。

菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。


8、芦荟

有人说“清早一杯芦荟,如金币般珍贵”,芦荟与众不同的具有非常出色既能排毒又能补虚的功效,含有多种植物活性成分及多种氨基酸,维生素,多糖和矿物质。

其中,芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动,把肠道毒素排出去,能极好地清除肠道内毒素,主治肠热便秘。同时还有清理肝脏、血管内毒素的作用。


9、猪血

猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,有利于毒素排出体外。


10、海带

中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘的发生。


11、木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。

不过,木瓜要在吃完饭1~2时后再吃,吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。


12、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。

由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。


13、苹果

有句谚语:“一日一苹果,医生远离我”。

它对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低。

其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质,能降低肠道老化的速度,建议苹果带皮吃哦。


14、西柚

营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。

在不少减肥餐单中,都可见到西柚的踪迹,西柚的营养价值甚高,其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。

而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,能缓解因过饱而致的肠胃不适。


肠道动力不足,会导致长期腹胀、无便意,所以特别是老人,加强腹部的练习,会大大提高肠道蠕动的能力。


例如,早起收腹跑步、快走,还可以专门做一些锻炼腹部的运动。给自己规定一个上厕所的时间,时间一长,身体就会记住这个习惯,慢慢开始在这个时间排便。